リウマチの予防法。食生活の改善やストレス解消をしよう

リウマチの予防法。食生活の改善やストレス解消をしよう

免疫の問題を起こし関節が痛むリウマチは、遺伝や生活習慣が原因ではないかと言われています。 現在の医学では完治させるのが難しいと言われていますので、できればリウマチにはなりたくないと思うことでしょう。 そこで、日常生活の中でできるリウマチの予防方法をご紹介します。

1.睡眠などの休息を十分に

リウマチは、自分の免疫が自分の細胞を攻撃する自己免疫疾患です。 免疫は体のコンディションにより、その働きが大きく変わる特徴を持っています。 過労もリウマチの原因の1つだと言われていますので、しっかりと睡眠をとることが欠かせません。 一般的には7時間の睡眠時間があれば、健康的に長生きできると言われますが、リウマチの予防では8時間以上の睡眠が必要だと言われています。 寝ている間は、成長ホルモンが分泌されます。 この成長ホルモンは、壊れた体の細胞を修復する働きがあるので、疲れた体を回復させることができるのです。 ベッドに横になっている時間が8時間あれば良いということではありませんので、睡眠についても考え直しましょう。

2.バランス良く美味しい食事をとる

毎日の食事が私たちの体を作っています。 ビタミンやミネラルなど、栄養のバランスに注意しながら、美味しい食事をとりたいものです。 また、腸内環境と免疫の関わりが注目されていて、腸内フローラという言葉に代表されるように、善玉菌や悪玉菌に気をつけた食事も勧められています。 善玉菌を増やすには、乳酸菌だけでなく、食物繊維も含めてバランスの良い食事が求められますので、今までの食生活を見直してみてはいかがでしょうか? 睡眠を快適にする栄養成分などもあり、機能に合わせた食事にするのも良いでしょう。 ストレス解消といって暴飲暴食をするのは、オススメできませんので注意してください。

3.ストレスを軽減・解消する

現代はストレス社会だと言われていますので、ストレスを避けて生活するのは難しいでしょう。 しかし、ストレスはリウマチの原因の1つだと言われています。 そこで、適度なストレス解消をしながら、心のコンディションを整えるのもリウマチの予防方法だと考えてください。 ストレス解消方法やリラックス方法がたくさん紹介されていますが、それは全ての人に効果があるのではありません。 人によって相性の良い方法がありますので、続けていて無理のないものを選びましょう。 「これが効果的なストレス解消方法だ」といって我慢しながら頑張った結果、もっとストレスを溜めたという人の話もあります。 「無理がない・気楽・心地よい」といった条件が当てはまるのかを考えてみましょう。 笑顔や人と楽しく話すことはストレス解消にもなるため、免疫の正常化が期待できます。

4.歯磨きで口の中は清潔に保つ

口の中には数百種類の菌がいますが、唾液を分泌することで菌が問題を起こさないようにしています。 しかし、唾液が菌の活動を抑えられなくなると、菌は歯茎にダメージを出す毒素を出し始めます。 口の中から腸までは1つの繋がりになっているので、口内環境が悪くなると腸内環境まで悪くしてしまうのです。 整った腸内環境は善玉菌が多く、わずかな悪玉菌が存在することで成り立ちます。 悪玉菌が多くなると、免疫のトラブルを起こすので、腸内環境の悪化でリウマチを発症するリスクは高まるでしょう。 毎日の歯磨きやうがいなどで、口内環境を整えるのもリウマチの予防方法です。

5.禁煙でリウマチを予防する

リウマチの原因の1つと医師からも言われるのが喫煙です。 病院でリウマチの診断を受けると、最初に禁止されるのが喫煙です。 リウマチと喫煙のハッキリした関わりがわかっている訳ではありませんが、リウマチ患者はかなり高い確率で喫煙者だとわかっています。 因果関係があるのは明白でしょう。 本人がやめるのはもちろんですが、できれば同居している家族にも禁煙してもらうのが理想的です。 家系にリウマチになった人がいるようなら、喫煙でリウマチ発症のリスクが高まると考えてください。 禁煙外来を活用すると、あまり辛い思いをせずに禁煙できた人も多いです。

6.適度な運動で筋力アップする

適度な運動はストレス解消にもオススメですし、体を温めることができるのでリウマチの予防には最適です。 ウォーキングなどの有酸素運動を続けることで、関節を動かしながら筋力の低下を防ぐこともできます。 筋力を保つのは体の巡りを良くするにも必要なことです。 血液やリンパの流れが順調だと、体の中の老廃物を排泄しやすくなり、毒素のたまらない体を目指せます。 体に毒素の蓄積があれば、免疫の過剰な反応を起こさせる原因にもつながるので、運動を取り入れながらデトックス(毒出し)を心がけましょう。 運動をしていると便秘の解消にもつながり、腸内環境を整えるサポートにもなり、有効なリウマチの予防方法になります。

普段の生活からリウマチを予防しよう

簡単なものから初めてできるものを長く続けるのがオススメの方法です。 無理なことを我慢して続けていれば、そのストレスがリウマチ発症の原因になってしまうこともあるのです。 気楽に習慣づけられるものは人によって違うので、できることから始めてみてはいかがでしょうか。