高齢者にオススメな運動5つ。高齢になっても運動で健康に過ごそう

高齢者にオススメな運動5つ。高齢になっても運動で健康に過ごそう

高齢者にオススメな運動としてたくさんの候補がありますが、どれも手軽に始められたり長く継続させる事がとても大切です。

自分に合った運動をすることで、普段何もしなかったときに比べると違いが出てくるはずです。

今回ご紹介する高齢者にオススメな運動の中から、自分がやってみたいものに挑戦してみましょう。

1.体操とストレッチ

運動と言うと走ったり動いたりして汗を書くことをイメージしますが、体操やストレッチは高齢者にはとてもオススメな運動のひとつです。

人間は年齢を重ねる事でだんだんと体が硬くなっていき、筋肉量も減ってくるので徐々に動きにくくなっていきます。

それを補うには筋肉を付けることと、稼動域を広くすることがとても大切です。

体を柔らかくしておけば、それだけ稼動域も広がりますし運動量も多くなります。

小股であるよりも大股で歩くほうがエネルギーを使いますが、見た目にも若々しく見えますし健康でいられます。

体の硬さは毎日ほぐす事でだんだんと柔らかくなっていきますから、とにかく毎日続ける事が大切です。

体を健康的に動かしていれば、自分にも自信が持てますし、いつまでも若々しくいられるようになります。

2.ウォーキングを始めてみる

日常の生活の中で必ずやる事が歩く事です。

歩くといってもただ歩くだけではなく、姿勢を正して大股で歩くだけで、普段の歩きとは別物になり、大きなエネルギーを必要とします。

運動をする時には有酸素運動が良いのは分かっていても、年齢を重ねるごとになかなか長時間の激しい運動をすることができなくなります。

ウォーキングを毎日20分以上することで、この有酸素運動をする事ができるのです。

日常の何気ない仕草や動作も同じですが、意識をすることでとても良い運動になります。

毎日ウォーキングをすることで、有酸素運動にもなりますし健康的に動く事もできます。

慣れてくれば手を大きく振って歩いたり、軽いジョグをしても良いでしょう。

自分が少し息が上がるかなというくらいの運動を、数十分間続ける事で効果が出てきます。

人に合わせることなく、自分のペースで始める事ができるのもメリットの一つです。

3.ボーリング

楽しみながら運動をしてみたいという人には、ボーリングをしてみるのも良いでしょう。

ボーリングがとても流行った時代もあり、昔にやっていたという人も多くいると思いますが、昔に比べても若い世代や女性にも大変人気のスポーツになりつつあります。

施設によってはシルバー割引などもあり、年配者向けにボーリングの割引サービスを行なっていることからも、その人気の計ることができます。

ボーリングは一人でも楽しめますし、大勢でワイワイ楽しむこともできます。

今では全て機械でスコアもつけてくれますし、ボールや靴も全て貸してくれるため、投げて楽しむだけなのでとても手軽に始めることができます。

また、ボーリングの玉は重いので、自分に合った重さを選ぶ事ができますし、足腰を鍛えるのにもとても良いです。

ボールを持ってから投げるまでの一連の動作は、運動にはとてもよく足腰の他にも体を動かすこともできます。

なにより、みんなで体を動かしながら楽しめるスポーツなのでオススメします。

4.サイクリング

自転車は走ることと同じように有酸素運動をすることができます。

日常から乗っている人もいると思いますが、自分が少し息が切れるくらいのスピードや過重をかけることで、とても良い運動になります。

ギアがついている自転車ならば、普段は軽いギアを使っている所を、一段重たいギアに変えるだけでも運動になります。

本格的に始めたい人には、自転車屋に行けばサイクリング用の自転車なども置いてありますし、自分好みの自転車を選ぶ事もできます。

また普段自転車で通っている道を、少し遠回りしてみるだけでも良い運動になるので、ぜひ試してください。

5.フィッシング

釣りは何もしないでずーっと座っているイメージですが、釣りをする場所によっては足腰を必要としますし、ずっと立っていなければならないのでかなりの運動をすることになります。

川での釣りならば、釣りをするポイントまで歩かなければなりませんし、川の中に入って釣りをするかもしれません。

足腰がしっかりしていないと釣りを楽しむことができないので、かなりの運動にもなります。

魚が釣れた時には、リールを巻いたりする作業も良い運動になります。

大物になればなるほど釣るのは大変ですが、それだけ達成感もあります。

釣りは待っているだけではなく、自分から攻めていかなければ魚を釣る事はできませんから、静と動を楽しむことのできる釣りも運動にはオススメです。

高齢になっても健康のために運動を続けよう

高齢者にオススメする運動はたくさんありますが、とにかく自分が長く続けられる物を選ぶ事が大切です。

運動は長くやればやるほど効果が出てきますし、だんだんと体が健康的になっていく事も実感できると思います。

激しい運動よりも、長い時間続けられる運動の方が有酸素運動ができるので健康にも良いです。

自分にあった運動を見つけて、いつまでも健康的な体で生活しましょう。