禁煙とダイエットを両立させる方法。禁煙しながら痩せよう

禁煙とダイエットを両立させる方法。禁煙しながら痩せよう

「禁煙を始めたら太ってしまうからなかなか禁煙が成功しない」なんて意見をよく耳にしませんか?

煙草は太りにくい身体を作ってくれるわけではなく、食欲を抑えたり、味覚を鈍らせたりする働きがあるので、そもそも食べる量が抑えられています。

そのため、太りにくいと考えられているだけで、それは健康的に太りにくくなっているわけではないのです。

それでは、いざ禁酒を始めた時、禁酒とダイエットを両立するにはどうすれば良いのでしょうか。

1.食べ順ダイエットの挑戦する

禁煙をすると食べ物の本当の味を思い出すようになります。

それによって食べ物があまりにも美味しくてついつい食べ過ぎてしまい、その結果体重増加となる人が多いのですが、食べ物が美味しいと感じるのは良い事ではあります。

喫煙中は分からなかった野菜や果物本来の美味しさを再認識するようになるとも言われています。

ここで野菜の美味しさに気が付けるという事で、食べ順ダイエットに挑戦してみるという方法があります。

まず1回の食事を三角食べするのではなく、小鉢や汁物(食物繊維)、メインの肉や魚(タンパク質)、そして最後に米やパン(炭水化物)の順番に食べるのです。

このように最初に食物繊維を体内に入れる事で、その後食べるタンパク質や炭水化物の消化を助け、太りにくい身体にしてくれるのです。

喫煙中は小鉢や汁物に入っている野菜を毛嫌いしていた人も、煙草を止めた途端にその美味しさが分かるようになるため、最初に食物繊維をたっぷり食べる事で、お腹をある程度満たすと、その後のタンパク質や炭水化物の量を減らす事も可能になるでしょう。

この食べ順ダイエットに加えて、お茶碗などの食器をワンサイズ小さくするというのも1つの方法です。

小さいお茶碗に多めにご飯を盛ると、大きいお茶碗に少なめにご飯を盛るより視覚的にたくさん食べられるような錯覚に陥ります。

このようにして1回1回の食事方法を工夫する事で、食欲が暴走するのを抑えましょう。

2.咀嚼で満腹中枢を満たす

そもそもよく噛むと満腹中枢が満たされるので、糖尿病の人などは少なめのご飯をよく噛んで食べるように指導されます。

そこで、1日3回の食事をよく噛むようにするのです。

なるべく軟らかい物より硬めの食材を選ぶというのも良いでしょう。

お肉だったらひき肉などを使わずに、塊で噛まないと食べられないような部位を選ぶのです。

野菜も、小さくカットするのではなく、わざと大きめにカットし、噛み砕かないと飲み込めないように工夫するのです。

禁煙によって太りやすくなるのは、食欲が増してついつい食べ過ぎてしまうだけでなく、口寂しいという面もあるでしょう。

喫煙中は、ちょっと手持ち無沙汰な時には自然と煙草を口に入れていたのに、その煙草が無いのです。

そこで口寂しさを紛らわす為に甘い物やお菓子類に手が伸びてしまい、それが太るという結果に繋がっていきます。

この手持ち無沙汰、口寂しさを紛らわす為に、口に入れる物をシュガーレスのミント系ガムなどにしましょう。

ミント系の香りは食欲を抑えてくれる事も出来ますし、噛む事で空腹感を紛らわせてくれる事が出来ます。

そして何より口寂しさを紛らわせてくれるのです。

3.有酸素運動を取り入れる

これは禁煙に取り組む人だけでなく、ダイエットに取り組む人全般に当てはまる事ですが、運動を取り入れる事が大切です。

そもそもジッと座っていたら空腹感が増すだけです。

「何か食べたいな…」と思ったら、そこが職場のような公の場であってもトイレに行くふりをして立ち上がる、ストレッチをするなどして身体を動かすようにしましょう。

そのままジッとしていたら、頭は食べ物の事で一杯になり、その内食べ物に手が伸びてしまっている事でしょう。

そして日常的に運動を取り入れましょう。

運動と言っても激しい運動ではありません。

ウォーキングや軽めのジョギングなどといった有酸素運動です。

この有酸素運動はゆっくりしたペースでたくさんの酸素を体内に取り入れるので、代謝をアップし痩せやすい身体を作っていってくれます。

大量に酸素を取り入れる事で血流を良くし、自律神経を整えてくれるのです。

喫煙者は恒常的に大量のニコチンを摂取している事で、この自律神経のバランスを崩している傾向にあります。

この崩れた自律神経が当たり前の脳から、禁煙する事でいきなりニコチンが減って行く為、食欲が暴走するという面もあるのです。

ですから有酸素運動を取り入れ、自律神経のバランスを正常な状態に戻す事で、この暴走している食欲を抑える事も出来るのです。

禁酒とダイエットを両方成功させよう

禁煙はニコチン依存からの離脱症状との戦いなので、精神的にもキツイ事でしょう。

その上禁煙したら太りやすくもなると知ったら、禁煙に及び腰になる人は多いかもしれません。

ですが、離脱症状も、太りやすくなると勘違いされている食欲の暴走なども、長い目で見れば一時的な事です。

禁煙により健康な身体を手に入れる事が出来たら、更なるプロポーションを目指す事だって充分可能です。