健康寿命を延ばすためにすべきこと6つ

健康寿命を延ばすためにすべきこと6つ

いつまでも健康で充実した生活をしたいと誰でも思うことです。 このように介護を必要とせずに、自立して健康で生活できる寿命のことを健康寿命といいます。 そこで、健康で生活できる寿命を延ばすためにすべきことをご紹介します。

1.バランスのいい食生活を心がける

とにかく栄養のバランスのとれた食生活が健康寿命を延ばす最も重要な要素となります。 1日30品目食べることを目標にします。 そのためには、主食はごはんがオススメです。 ごはんだといろいろな種類のおかずが食べられます。 また、脂っこいものを控えてヘルシーなものを食べるようにして、特に野菜を多く食べるようにします。 加工食品や塩分や糖分の多いものも控えましょう。 そしてよく噛んで早食いは避けることと、腹8分目を心がけることです。 食生活がきちんとしていると、免疫力や体力がついて病気からも守られて、病気にかかったとしても早く回復します。

2.定期的な運動を心がける

運動することによって血液の循環がよくなり、代謝がよくなります。 そして血圧も安定して、動脈硬化や心筋梗塞、糖尿病といった生活習慣病の予防にもなります。 運動によって筋力の低下を防止することはもちろん、転んで骨折しても回復が早く、寝たきりになることを防ぐことができます。 また、病気になってからも、回復を早めることができます。 ここで運動といっても、激しい運動やきつい筋トレをする必要はありません。 ウォーキング、そしてスポーツクラブに入会してヨガや健康シルバー体操のような高齢者向きの優しいプログラムを受講する方法もあります。 ハードな動きが要求されないゲートボールもオススメです。

3.趣味や楽しみを見つける

夢中になれる趣味や楽しみを見つけることによって、生活に張り合いが出て、毎日が充実します。 高齢者向きの娯楽には習字、料理、登山、カラオケ、ガーデニングなどたくさんあります。 特にガーデニングは様々な種類のカラフルな花を育てることによって心が豊かになり、自然との触れ合う機会も多くなります。 知識も増えて、四季の変化をよりいっそう楽しむことができます。 何よりも種をまいて、そこから植物が段階的に大きくなって成長してゆく過程を毎日水やりをしながら楽しむことができます。 そして収穫の季節になって花が枯れて種ができると、楽しみは翌年へと移行します。 このように時の移り変わりを直に感じる取ることができて、毎日の生活に潤いを感じます。

4.ストレスを感じないようにする

生きていることにおいてストレスをすべて取り除くことはできませんが、ストレスと上手く付き合うも大切です。 ストレスを感じやすいと日々の生活が幸せではないばかりか、健康寿命も縮めてしまいます。 ストレスと上手く付き合うためには、なんでも完璧にしようという考えを持たないことです。 肩の力を抜いて心のゆとりを持つ事も大切です。 そして悩みを1人で抱え込まずに、信頼できる人や親しい友人に相談することも大切です。 ただ話を聞いてくれるだけでも、重苦しい気持ちから解放されます。 物事を悪い方向に考えず、積極的で前向きな考え方をして明るく生きましょう。 過去のことをくよくよ考えても過去は戻ることもなく、事態もよくなりません。

5.笑うことを心がける

笑うことによってストレスから解放され、副作用もなければお金もかからない良質な薬です。 ユーモアのセンスを磨くことによって、たくさん笑うことを心がけることは大切です。 笑うことで免疫力がアップして病気にかかりにくくなり、健康寿命も延びます。 免疫力のアップは、何よりもNK細胞が活性化してがん予防にもつながります。 おまけにお金もかからず、副作用もありません。 便秘も解消され、血糖値や自律神経も安定してホルモンバランスも整います。

6.骨の健康を保つ

健康寿命を低下させる大きな原因の1つは骨粗しょう症です。 閉経して女性ホルモンの恩恵を受けなくなると、年齢とともに骨密度は低下していきます。 男性も注意が必要です。 そして骨密度が低下するとつまずいたり転んだりすると骨折して、回復が遅くなったり、最悪寝たきりになったりします。 そのような健康寿命を縮めることを防ぐにはホルモンバランスを整えて、定期的な運動と、バランスのとれた食生活を行うことが大切です。 さらに、カルシウムの摂取、日光にあたる、骨に負荷のかかる運動、そして定期的に骨密度の検査を受けて、骨量減少と診断されれば早めに治療を受けることが大切です。

健康寿命を延ばすためにも習慣に取り入れよう

上記のポイントを押さえてを実行することで、長く自分の足で生活できる可能性が高まります。 誰にも頼ることなく自立した健康的な生活を送ることができるのは幸せです。 その幸せをいつまでも味わうためには健康寿命を延ばすことの努力は欠かせません。